Comment arrêter le tabac ? En faisant attention à son mode de vie

Lorsque vous avez fumé depuis plusieurs années, vous êtes habitué à vivre avec la cigarette. Votre journée est rythmée avec elle, elle est devenue un compagnon fidèle.

Dès le réveil, souvent, votre premier geste est de prendre la cigarette. Même cas pendant les pauses au travail et jusqu’au coucher le soir, impossible de ne pas fumer avant d’aller au lit. Tout cela va être bouleversé lorsque l’idée, l’envie ou la motivation vous vient de vous en séparer.

Avoir une vie saine et équilibrée pour arrêter de fumer

Vous avez enfin décidé de changer de vie, d’avoir une vie saine et équilibrée sans la fumée et vous avez raison ! Il n’est pas trop tard de décider d’avoir une vise saine et équilibrée.

Comment adopter une alimentation variée et équilibrée ?

Quand vous arrêtez de fumer, vous avez besoin d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Il est important de consommer des aliments riches en détoxifiant et antioxydants. Enrichissez donc votre menu par des aliments riches en vitamine C et B, en magnésium et en omégas 3.

Voici quelques aliments parmi lesquels vous en trouverez : les fruits et les légumes, le lait et les produits laitiers, les graines de tournesol, et les poissons gras.

Pour ne pas grossir après l’arrêt du tabac, il faut prendre des aliments qui agissent comme des coupes faims. Privilégiez ceux qui sont riches en fibres telles que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales. Les clous de girofles peuvent aider à diminuer l’envie de cigarette.

Faire le plein de vitamines avec les fruits et légumes

Des recherches effectuées par l’Université de Buffalo ont pu démontrer que ceux qui consomment des fruits et légumes ont davantage de chance d’arrêter de fumer par rapport à ceux qui n’en consomment pas. En effet, les sucres contenus dans les fruits peuvent stimuler la sécrétion de la dopamine pouvant remplacer l’action de la nicotine.

Il est également vérifié par les recherches que certains aliments transforment la sécrétion de salive et rend moins agréable la perception du goût des cigarettes. Ce sont les légumes verts, notamment l’épinard, les concombres, les haricots, les aubergines ainsi que les fruits tels que les oranges, les fruits rouges, les bananes, les pommes et les pêches. Ils sont donc à inclure dans votre plat du jour. 

Faire de l’exercice

Comme l’appétit revient et les graisses sont de nouveau stockées dans l’organisme pendant l’arrêt du tabac, il faut bouger pour ne pas prendre de poids, avoir la forme et retrouver le bien-être. Le sport est un bon outil pour arrêter de fumer. Il est inutile de pratiquer les sports d’endurance, l’essentiel est de pratiquer une activité physique régulière au moins 5 fois par semaine. Ainsi, la marche, la danse, l’aquagym, la musculation et le vélo sont parmi ceux qui sont à privilégier.

Hydrater votre organisme avec de l’eau

L’eau est importante pour hydrater l’organisme et ses cellules, le corps a besoin de 1,5 à 2,5 litres par jour.  L’eau aide à évacuer la nicotine de l’organisme ainsi que les toxines liées à la présence de cette substance. Elle aide aussi à mieux lutter contre le manque de la nicotine. La consommation d’eau doit être doublée chez une personne qui  arrête de fumer, d’après les études de chercheurs américains. On peut remplacer la cigarette par une bouteille d’eau, beaucoup d’anciens fumeurs l’attestent.

Dormir suffisamment

Un bon sommeil réparateur permet d’éliminer les toxines de l’organisme, il faut dormir au moins 7 heures par jour. En effet, quand le fumeur arrête le tabac, son sommeil va être perturbé, cela se manifeste par des réveils nocturnes et des somnolences diurnes. Un manque de sommeil entrainera une baisse de concentration et une irritabilité qui seront encore compensées par le manque de nicotine.  Les troubles du sommeil favorisent la rechute, mais heureusement avec le temps l’arrêt du tabac  améliorera le sommeil.

Se relaxer et se déstresser

Il est indispensable de sentir bien dans sa peau quand on arrête de fumer. Cette situation s’accompagne toujours de symptômes de manque et de stress. Une dose insuffisante provoquée par le manque de nicotine peut entrainer ces facteurs nocifs accompagnés de fatigue.

La pratique d’exercices de relaxation aide à se déstresser. On a par exemple le yoga et les techniques de respiration qui permettent d’obtenir une diminution volontaire de la tension nerveuse et de la tonicité musculaire. Elles traiteront principalement le stress, les troubles du sommeil et la nervosité. L’utilisation prolongée de smartphone est aussi déconseillée pour se déstresser et avoir une vie saine.

Éviter l’alcool

La consommation d’alcool et de tabac est la plupart du temps associée. Quand on arrête la cigarette, il est également important de stopper la prise d’alcool. Trop souvent, c’est ce dernier qui initie la personne à prendre le tabac, car il agit comme un stimulus pour provoquer le besoin de fumer.

La prévalence du tabagisme reste plus importante chez les consommateurs d’alcool. Si une personne continue à boire après l’arrêt du tabac, il expose toujours son organisme aux risques de maladies cardio-vasculaires, pancréatiques et hépatiques. Il faut se rappeler que la prise d’alcool est une variable non négligeable dans la rechute.